セルフストレッチ★橋富編

  • 2020.04.06 Monday
  • 18:39

 

 

こんにちは!橋富です。

皆さまいかがお過ごしでしょうか?

 

 

新型肺炎が流行していますので、

お仕事や、買い出し等でしか外出されていない

方も多いのではないでしょうか?

 

ずっとおうちにいらっしゃる方も多いと思います。

また、お身体を動かしておらずガチガチに

身体が固まってしまっている方も( ;∀;)

 

今回はそんな方々に向けて、

ご自宅でも簡単に出来るセルフストレッチを

アジアスセラピストでご紹介致します!

今日は、橋富編(ちょこっと市川店長も笑)

 

 

〜〜〜脊柱起立筋ストレッチ〜〜〜

 

脊柱起立筋は上半身の背中側にあり、骨盤から

首まで繋がっている筋肉の総称です。

主に体幹を後ろに反らす時に一番筋肉を使います。

他には体幹だけ横に倒したり、体幹だけひねる時も

筋肉を使います。

なので、反らしていないとガチガチに固まっている

方も…!!

 

では、早速始めてみましょう♪

➀ 長座で座り軽く膝を曲げます

両手で膝裏を持ちます

 

◆’愧罎魎櫃瓩泙

膝裏にかけた手を引いて背中を丸めます

骨盤を立てたまま背中だけを丸めましょう

おへそを覗き込む様に背中を丸めれば、上手に

体幹を曲げれます

 

 

以上です♪

リラックスして15秒ぐらい伸ばしましょう♪

 

 

 

〜〜〜おまけ〜〜〜

お身体が柔らかい方には寝転んで行うストレッチも

あります!

お身体の重みを利用し強い力で体幹を丸める事が

出来ます。

これ、橋富は固くて綺麗に出来ず急遽市川店長に

ストレッチして貰いました!笑

 

 

チラッ

 

ポイントは股関節だけ曲げずに、背中も丸めること♪

 

 

皆さんもおうちで是非やってみて下さいね!

今度は誰がセルフストレッチしてみるかお楽しみに♪

 

 

アジアス南青山本店 橋富

TEL 03-5778-9531

コメント
ご自愛ください
  • 乙女
  • 2020/04/07 8:46 PM
乙女様
こんにちは!お元気でしょうか?
緊急事態宣言の中ではありますが、
健康に元気に過ごされる事を
切に願っています!
私もこれを乗り切ります♪
コメントありがとうございます!
  • 橋富
  • 2020/04/12 1:43 PM
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